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REDAÇÃO AFYA - DEZ 18, 2020
Competências e habilidades: conheça 9 dicas para desenvolvê-las
O aprimoramento de habilidades e competências é responsável não apenas pelo bom desempenho no ambiente corporativo, mas também para a conquista de metas, objetivos e propósitos pessoais. Por esse motivo, é tão importante entender o significado desses conceitos e, claro, como desenvolvê-los.
O que são competências? E habilidades?
A palavra competência está relacionada à capacidade de solucionar determinado problema ou passar por determinada situação. Na área da administração, seu significado faz referência à junção de três elementos básicos: conhecimentos, habilidades e atitudes.
O conhecimento refere-se ao conjunto de aprendizados teóricos que uma pessoa conquistou, sejam eles providos da escola, faculdade ou situações da vida. Já a atitude é a iniciativa para promover mudanças e evoluções. As habilidades, por sua vez, correspondem às aptidões necessárias para executar alguma tarefa com maestria.
Normalmente, elas podem ser divididas em técnicas (que envolvem o manejo de objetos), cognitivas (relacionadas às habilidades mentais que um indivíduo adquire ao longo da sua vida) e interpessoais (relacionadas a pessoas).
Qual a diferença entre elas?
De modo geral, pode-se dizer que o conceito de competência é mais amplo que o de habilidade. A segunda palavra refere-se às aptidões necessárias para cumprir determinadas tarefas. Mostra, então, o que é preciso para realizá-las, quais os saberes essenciais. Já a primeira trata-se da capacidade de unir os próprios conhecimentos a essas aptidões, gerando mudanças e melhorias. É ela que informa sobre como determinada ação ou processo será executado.
Para exemplificar, pense no exemplo de um fazendeiro. Ele pode ser habilidoso em saber manipular as sementes de plantas ou em tirar o leite da vaca, por exemplo. Mas nada disso adiantará se ele não tiver a competência de unir essas habilidades e saber administrar toda a fazenda de forma eficiente e cuidadosa.
Como desenvolvê-las?
Para crescer profissionalmente e pessoalmente, é essencial cultivar ações e comportamentos que sejam positivos para o aprimoramento das suas competências e habilidades. Alguns deles são:
1- Acolha feedbacks
Seja qual for a fonte dos feedbacks, procure entendê-los e absorvê-los. Eles são excelentes formas de perceber uma visão externa sobre seus comportamentos e atitudes que precisam ser desenvolvidos, mantidos ou até mesmo eliminados.
2- Busque o autoconhecimento
Quanto mais você se conhece e sabe sobre si, mais fácil é identificar o que atrapalha o seu desempenho ou contribui para ele. Logo, o autoconhecimento, se somado à disciplina, pode te ajudar a eliminar vícios desfavoráveis e a buscar saberes que podem ser benéficos para a sua evolução, como novas competências e habilidades..
3- Invista em novos aprendizados
Especializações, mestrados, doutorados, palestras, workshops, cursos online: todas essas oportunidades são grandes chances de ampliar os seus conhecimentos. Quanto mais você aprende sobre temas diversos, maiores são as suas chances de desenvolver novas competências e habilidades que poderão ser úteis em sua vida.
4- Tenha inspirações
Observar é uma forma importante de aprender. Por isso, se atentar aos comportamentos e atitudes de alguém que te inspira pode ser uma forma de visualizar quais competências e habilidades você gostaria de desenvolver, te motivando a correr atrás de novos aprendizados . É também uma maneira de absorver novos conhecimentos e saberes.
Para a sua inspiração e observação, é interessante escolher pessoas com as quais você se identifica, seja profissionalmente ou pessoalmente.
5- Esteja sempre aberto(a) para aprender
Outra forma de desenvolver suas habilidades e competências é reconhecendo que você sempre pode aprender mais. Por isso, nunca se feche para novos conhecimentos: lembre-se que há sempre algo novo para absorver. Logo, você pode buscar ser cada vez mais competente e habilidoso.
6- Defina suas metas e objetivos
Fazendo isso você poderá saber com mais clareza quais habilidades e competências contribuirão para que você alcance seus propósitos. Dessa forma, terá uma caminhada com objetivos definidos e focada na sua realização pessoal.
7- Se atualize sempre
Quem deseja se manter atualizado precisa estar sempre pronto para acompanhar as evoluções da sociedade. Para isso, cultive o hábito de ler revistas, jornais e portais informativos online. Dessa forma, você estará conectado com o mundo e saberá quais competências e habilidades estão sendo exigidas e requisitadas pelo mercado de trabalho, por exemplo. Dessa forma, poderá se dedicar a desenvolver aquelas que corresponderem aos seus interesses profissionais e pessoais.
8- Experimente o coaching
O coaching é um conjunto de estratégias e ferramentas que pode te ajudar a alcançar determinado objetivo de forma mais rápida. Essa pode ser uma boa maneira de encontrar novos caminhos e formas de desenvolver as suas competências e habilidades. Se executada por um bom profissional, além de te motivar, a técnica pode contribuir para uma mudança de hábitos positiva, capaz de favorecer a sua aprendizagem.
9- Exercite a escuta ativa
Sempre que tiver a oportunidade de aprender com alguém, dê seu máximo para se concentrar e absorver todo o conhecimento transmitido. Se necessário, faça anotações e tire dúvidas. Exercendo essa prática, as chances de desenvolver suas competências e habilidades por meio de novos conhecimentos são muito maiores.
Agora que você já sabe como desenvolver suas habilidades e competências, que tal começar a fazer isso? Você pode iniciar a sua prática pensando em aprimorar os seus estudos.
ANSIEDADE: 10 DICAS PARA IMPEDIR QUE ATRAPALHE NOS ESTUDOS
REDAÇÃO AFYA - JAN 28, 2021
De acordo com dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), 9,3% da população do Brasil sofre com algum transtorno de ansiedade. Agravado pelas medidas de isolamento social (devido à pandemia do novo coronavírus), esse flagelo mostra-se muito presente na rotina de crianças, adolescentes e jovens, afetando, inclusive, suas rotinas de estudo.
Mas do que se trata esse problema? Como contorná-lo? Continue a leitura para obter a resposta de questionamentos comuns como esses e aumentar o seu nível de conhecimento sobre esse distúrbio tão sério.
O que é a ansiedade?
A ansiedade é um distúrbio que manifestamos quando nosso corpo entende que estamos em situação de risco, ativando o sistema de ‘’luta ou fuga’’. O problema é que nem sempre os perigos são reais e de fato vão se concretizar. Logo, na maioria das vezes, as preocupações que surgem acabam sendo, além de antecipadas, muito maiores do que deveriam.
Vale lembrar que a ansiedade pode se manifestar de várias formas, como por meio de pensamentos negativos e pessimistas, respostas emocionais (como o medo, a vergonha e a tensão) e reações físicas (como a falta de ar, a aceleração dos batimentos cardíacos, os tremores e o suor excessivo). O distúrbio pode, dessa forma, desencadear diversos problemas, como o Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG), a Síndrome do Pânico, a Fobia Social e o Transtorno Obsessivo Compulsivo (TOC).
Como driblar esse problema?
Para evitar que esse problema tome conta da sua rotina e atrapalhe o seu desempenho nos estudos, algumas dicas podem ser fundamentais. São elas:
1- Não se cobre tanto
Muitos jovens acabam por exercer uma autocrítica e uma auto cobrança muito fortes. A soma desses fatores com as cobranças e exigências que já ocorrem externamente contribuem para o aumento da ansiedade.
Lembre-se: se você deu o seu máximo e estudou o que planejou para uma prova, por exemplo, deixe que as coisas fluam naturalmente. O importante é confiar no seu potencial e estar seguro de que fez a sua parte.
2- Tenha cuidado com a cafeína
Bebidas que contêm cafeína, como a Coca-Cola ou o café puro, podem contribuir para os sintomas da ansiedade. Por isso, se você consome grandes quantidades desses produtos, talvez seja uma boa ideia reduzir essa ingestão e repensar os horários de consumo.
3- Desenvolva hábitos de estudo diário
Quanto mais você desenvolver hábitos de estudo diário, maiores serão as suas chances de dominar os conteúdos dados em sala de aula. Dessa forma, a sua autoconfiança para realizar as provas e exercícios irá aumentar, podendo, consequentemente, reduzir as sensações de nervosismo e ansiedade, frequentes nos instantes antes das avaliações.
4- Estabeleça uma rotina organizada
Organizar as suas tarefas e obrigações faz toda a diferença. Você pode fazer isso usando um cronograma ou até mesmo um planner. Definindo suas prioridades e estabelecendo horários para os seus deveres, você se sentirá menos perdido e não se esquecerá de nada. Como resultado, terá uma maior sensação de controle e, provavelmente, se sentirá menos nervoso e ansioso.
5- Experimente controlar a sua respiração
Quando sentir que está fora do seu equilíbrio emocional, tente praticar exercícios de respiração para retornar ao seu ritmo normal. Uma prática que pode ajudar é chamada de ‘’Quadrada’’ e funciona da seguinte forma: Inspire por quatro segundos, retenha o ar por mais quatro e, em seguida, expire por, novamente, quatro segundos. Por fim, após realizar esses três passos, continue como está por mais quatro segundos. O resultado positivo pode ser imediato.
6- Se empenhe nos exercícios físicos
Além de serem uma ótima forma de distrair a mente, os exercícios físicos liberam hormônios que ajudam no controle da ansiedade. Por isso, é importante reservar um momento do seu dia para a prática dessas atividades. Se você está há muito tempo sem praticá-las ou até mesmo nunca se exercitou, comece fazendo isso aos poucos. O importante é tomar a iniciativa!
7- Conheça práticas meditativas
As práticas de meditação são uma ótima maneira de reduzir a ansiedade. Além de serem um momento de tranquilidade, funcionam como uma forma de treinar a disciplina sobre a mente. Quanto mais você praticá-las, mais terá facilidade para definir quais serão os seus pensamentos dominantes. Dando mais importância para as ideias positivas, as chances da ansiedade e da negatividade comandarem a sua psique são menores.
8- Use o seu tempo para coisas que te façam bem
Quanto mais tempo você usar para as coisas que te fazem bem, menor será o seu gasto de energia com reflexões negativas que podem desencadear a ansiedade. Dessa forma, assistir a uma das suas séries preferidas, praticar um exercício, ler ou encontrar alguém você goste não são desperdícios de tempo. Pelo contrário: são formas de praticar o autocuidado e se afastar das sensações ruins.
Encontrar um hobby para praticar regularmente também é uma forma de se motivar e espantar mentalidades prejudiciais.
9- Busque o autoconhecimento
Quanto mais você se conhece, mais sabe sobre seu corpo, sua mente e os fatores que podem desencadear emoções negativas. Dessa forma, fica mais fácil evitar gatilhos desagradáveis. O mesmo funciona para os sentimentos bons: se conhecendo, você saberá o que, em momentos de crise, é capaz de te acalmar ou redirecionar a sua mente para os pensamentos positivos.
10- Procure pelo auxílio de um profissional
Por último, mas não menos (não mesmo!) importante, é essencial procurar o auxílio de um profissional. A ansiedade é um problema sério que atinge inúmeras pessoas. Se você sente que esse mal tornou-se incapacitante e dominante na sua vida, é hora de procurar ajuda de um psicólogo (e, se necessário, de um psiquiatra).
Ele pode te ajudar a entender melhor os fatores que desencadeiam esse distúrbio em você, permitindo que evite-os. Além disso, esse especialista é capaz de te mostrar mais caminhos para driblar esse problema e para contornar momentos de crise.
Lembre-se: você não está sozinho! Várias outras pessoas também sofrem com a ansiedade diariamente. Procure por ajuda e não desista de lutar contra esse mal!
4 DICAS DE ORGANIZAÇÃO PARA VOCÊ ESTUDAR MELHOR
PEDRO RAMOS - SET 6, 2019
Ter uma boa organização na rotina diária é fundamental para que você consiga estudar melhor e ter sucesso na sua etapa universitária.
Ainda que você ame o que está estudando na faculdade, é comum que as pessoas não possuam uma rotina de estudos, não tenham um lugar confortável para isso, nem sequer recebam orientação sobre as melhores formas de aprender os conteúdos que são ensinados em sala de aula.
Para que possa melhorar seu rendimento na universidade, temos 4 dicas de organização para você otimizar os seus estudos. Acompanhe!
Crie uma agenda de estudos
Você deverá estudar diversas disciplinas na universidade as quais, muitas vezes, tratam sobre temas bem diferentes e sem relação direta entre si.
Sendo assim, criar uma agenda é um modo prático para que você possa se organizar melhor. Dedicar um tempo pela manhã para uma disciplina e, pela tarde, para outra, fará com que você tenha melhor desempenho durante o semestre.
Se você acha que agendas são “antiquadas”, outra solução é utilizar o app do Google Agenda, que é gratuito e ajuda na organização dos horários de forma mais moderna, porque envia notificações diretamente no celular. Não há como esquecer os estudos!
Estude por partes utilizando a técnica Pomodoro
A técnica Pomodoro é muito prática. Você pode baixar algum aplicativo ou utilizar o cronômetro.
O Pomodoro consiste em estudar durante 25 minutos sem parar, sem ser interrompido por nenhuma distração. Depois, você deve descansar durante 5 minutos. Uma vez que concluiu o recesso, voltar a estudar intensamente durante outros 25 minutos.
Esta estratégia é prática, pois você se sentirá mais produtivo ao final do dia.
Montar um lugar de estudo em casa
A ergonomia é super essencial para evitar dores ou problemas durante o estudo, pois você ficará lendo, seja um livro ou em um computador, provavelmente sentado em uma cadeira, durante muitas horas. Se você se sentar em uma posição ruim, utilizar uma mesa muito alta ou uma cadeira desconfortável, começará a sentir dores nas costas ou na cabeça, o que vai prejudicar seu estudo.
Respeitar o seu corpo e utilizar uma mesa com medidas específicas, como as que têm na faculdade, ajudará a evitar futuros problemas, bem como melhorarão o seu rendimento nas longas horas de estudo.
Organize semanalmente a pasta de arquivos
Você terá acesso a diversas cópias, livros ou arquivos no seu Google Drive que podem se misturar facilmente. Se você não tem uma boa organização, pode acontecer que em um determinado momento haja a urgência de ter que procurar algum material de estudo e não conseguir achá-lo rapidamente.
Dividir os materiais de estudo por matéria, semestre e qualquer outra forma de divisão que sirva para você, é essencial para que não aconteça esse tipo de problema.
A organização será a principal aliada na hora de criar uma boa rotina de estudos e poder aprovar as disciplinas de forma mais prática e eficiente. Utilize as principais técnicas que mencionamos aqui, que são gratuitas e você conseguirá implementar no seu dia a dia de uma forma mais simples.
Ah, e para maximizar os seus estudos, você irá precisar criar um roteiro.
